Berapa Lama Sebaiknya Kita Pemanasan Sebelum Berenang?
Benarkah pemanasan sebelum renang itu sangat penting? Apa manfaatnya dan apa resiko terbesar jika tak melakukan pemanasan? Simak
pemasanansebelum renang
Terdapat banyak kontroversi tentang lamanya warming up atau pemanasan sebelum berenang. Tentu saja sebelum berenang memang kita perlu melakukan pemanasan, tujuannya agar otot kita tidak kram atau tubuh tidak kaget mengalami perubahan suhu, dari suhu udara normal menuju suhu udara air.
Pertanyaannya adalah, berapa lama idealnya kita melakukan warming up? Menurut beberapa ahli kesehatan, warning up itu dilakukan minimal 15 menit hingga 30 menit. Tujuannya adalah untuk menghangatkan badan agar tidak terlalu dingin ketika bersentuhan dengan air.
Manfaat kedua warning up adalah agar otot kita lebih lentur sehingga tidak mudah kram pada saat melakukan aktivitas renang. Pemanasan yang baik adalah pernapasan yang melibatkan semua organ tubuh, mulai dari persendian kaki, tangan, leher, pinggang, punggung dan semuanya dilemaskan Sehingga anda lebih optimal melakukan pergerakan di air nanti.
Untuk bisa memastikan Apakah pemanasan anda sudah cukup atau belum umumnya temperatur tubuh sudah mulai naik atau ada sedikit berkeringat.
Tentu saja keringat di sini bukan keringat yang banyak tapi keringat yang menandakan bahwa aktivitas pemanasan anda sudah cukup optimal, jadi peran suhu tubuh sangat memegang peranan penting bukan lagi yang berhubungan dengan Lamanya kita melakukan pemanasan tapi lebih kearah tubuh kita sendiri bereaksi terhadap pemanasan yang kita lakukan.
Pada orang tertentu yang melakukan pemanasan hanya 5 menit dengan waktu tersebut orang itu sudah bisa menghangatkan tubuh, melemaskan otot dan pergerakan lainnya sehingga sudah cukup untuk warning up tidak perlu menunggu 1015 hingga 30 menit ke depan.
Ada juga orang yang 15 menit belum cukup nggak pemanasan kita harus lebih banyak lagi bergerak sehingga suhu tubuhnya bisa lebih mudah meningkat.
Ini artinya bahwa lamanya pemanasan tidak berubah langsung dengan berapa jumlah waktu yang diperlukan akan tetapi dari reaksi tubuh itu sendiri. Jadi ketika anda sudah mulai hangat dan lemas serta sedikit berkeringat saat nya Anda turun ke air.
Pemanasan penting selain untuk mempersiapkan diri menghadapi tekanan air pemanasan juga berguna untuk menghindari berbagai macam cedera di air , seperti kram dan sebagainya.
Banyak orang mengalami kram karena mereka tidak melakukan pemanasan yang cukup bagi anak kecil ini sangat berbahaya karena di kolam yang standar anak kecil itu bisa tenggelam, sementara bagi orang dewasa bisa menimbulkan bahaya yang sama bahayanya dengan anak kecil, karena ketika kram orang tersebut tidak bisa menggerakkan otot-otot nya Hingga dia mengalami kesulitan saat berenang.
Demikian artikel yang disampaikan semoga bermanfaat.
